kawa silownia

[...] poprawka do miski, mialam zjesc 20gr owsianych przed treningiem ale zapomnialam %-) i zjadlam po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40921ff7aa8847aa8a064cd503fcd821.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA zero cardio, same rozgrzewkowe 1.MC 5x5 80/80/80/80/80 2 podciaganie 3x6/8/10 z pomoca 3 [...]

TYDZIEN 9 1853kcal, 162g białko, 106g tłuszcze, 37g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce938510e1af42f28359248a9a0b3800.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki 23 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8 10/12.5/12.5/12.5 2.maszyna,odwrotne [...]

[...] CZwartek DT 1790kcal, 165g białko, 112g tłuszcze, 28g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d1c19c2f9154639b1d4ec4dabd34cdb.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 15 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/3 40/60/70/80 2.suwnica 4x 8/8/6/4 [...]

TYDZIEN 9 1836kcal, 170g białko, 117g tłuszcze, 25g węglowodany obnizylam kcal z tluszczu a wegle dodam od tygodnia 10 suple,ziola,kawa,zielona ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 14 min rower w terenie Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/8 - 30/30/35/30 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x12/10/8/6 [...]

[...] TYDZIEN 9 2000 KCAL 159g białko, 137g tłuszcze, 31g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc572e8621a34f2da76f96714bc6d87e.png ziola,suple,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15 min rower w terenie 1.MC 4x6 80/80/80/80 2 podciaganie 4x8/6 z pomoca 3 wioslo na [...]

[...] opornie mi idzie z ważeniem J)): Śniadanie: 3 kromeczki pieczywa WASA z pastą z awokado-jajeczną (przepis z forum), 2 plasterki sz. Serrano, pół serka caprio z cebulką, kawa inka Przekąska: ćwiartka arbuza, koktajl WPI + mleko 2% 250 ml + kawałeczki arbuza zmiksowane Obiad: dzwonek z łososia pieczony w foli, tarta marchewka Po treningu [...]

Dietę ułożyłem tak, jak widać na zdjęciu. Troche tam jest tego schaba, bo akurat mieli większy kawałek w sklepie, to sobie ładnie go podsmażyłem(dodając soli, pieprzu i curry, wcześniej mocząc w białku jajka-więc kalorii trochę więcej) i poza obiadem kładłem sobie plasterki na bułkę. Wybrałem zwykłą bułkę pszenną, gdyż niestety nie udało mi się [...]

przepraszam za te podwojne odpowiedzi ale nie moge się narazie polapac :) Wiec tak jak wyzej pisalam rano ; kawa i koktajl z owocow i mleka . w pracy jakas bulka lub twaróg , po powrocie kolo 17stej kasza gryczana z sosem , kolacja kanapki , omlet . Nie wysilam się za bardzo . Lubię mocno chipsy :( Już się poprawiam : Płeć :Kobieta Wiek : 23 Waga [...]

Miska na dziś: Napoje: woda i kawa warzywa: pomidory,cebula,cukinia,brokuły http://img41.imageshack.us/img41/6927/ovzu.jpg dziś DNT. Jutro siłownia:-)

TYDZIEN 8 2000 Kcal, 154g białko, 121g tłuszcze, 45g węglowodany suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki 24 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8 10/12.5/12.5/12.5 2.maszyna,odwrotne rozpietki(inny chwyt) 4x12 30/30/30/30 3.podnoszenie sztnagi szeroko do [...]

Tydzien 8 2000kcal 155g białko, 139g tłuszcze, 42g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/957649d0cf714404b0d13045a8756ff0.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 30 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/4 40/50/60/70 2.suwnica 4x 10/8/6/4 130/150/160/170 3.rumun 4x8 [...]

[...] panierce itp? czy z napojow nawet do obiadu to tylko woda i czy gazowana czy niegazowana, mineralna czy zrodlana ? oraz co np z herbata i ewentualnie jej slodzeniem jak i kawa badz energetykiem? ( czesto na rano chodze do pracy wiec czasem jest to niezbedne :) ) TO w kwestii diety. w kwestii suplementacji mam zaznaczone ze mam zarzywac [...]

[...] podczas redukcji, czy chodzi CI o walory smakowe?:) 10.07.2013 Wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle zreszta %) Rano wstalem specjalnie pobiegac o 7:00 . Przed 20g BCAA + kawa + 3 kaps ThermoFusion. Na trening silowy pojechalem dopiero na 21, wczesniej StanoFusion, 15 BCAA + podwojna kawa + thermofusion 2kaps :D troche tego poszlo, ale w [...]

[...] zona przed treningiem bo Cie rozproszy %-) i nap*****laj %) Ja wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle zreszta %) Rano wstalem specjalnie pobiegac o 7:00 . Przed 20g BCAA + kawa + 3 kaps ThermoFusion. Na trening silowy pojechalem dopiero na 21, wczesniej StanoFusion, 15 BCAA + podwojna kawa + thermofusion 2kaps :D troche tego poszlo, ale w [...]

[...] dała",ale nie nazwałabym tego nigdy interwałami%-) W zależności od pogody,raz w tygodniu dłuższy bieg w średnim tempie. Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki,jajka, warzywa i kawa Co lubisz jeść na obiad :mięcho,kasze i warzywa Co jako przekąskę :nie jadam Co jako deser :raczej nie jadam, czasem lody Ograniczenia żywieniowe :nie jadam "czerwonego [...]

TYDZIEN 8 2000KCAL 161g białko, 121g tłuszcze, 49g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a1e09e0e2a645efb612748318674d88.png suple,ziola,kawa,zielona --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 24 min rower w terenie Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/4 - 25/30/35/37.5 2.wyciskanie hantle na plaskiej [...]

[...] nie bylo zaniku, a jak przyrosnie to super. Jedzonko: - 5 posilkow dziennie w odstepach 3-4 godziny, ostatni min. 2,5 h przed spaniem - sniadanko platki z mlekiem i sok oraz kawa z mlekiem - drugie sniadanie kanapka z ciemnego pieczywa 1 lub dwie, warzywo: pomidor albo ogorek i zielona herbata - 3 sniadanie/lunch zazwycza jogurt i owoce lub serki [...]

Cierpieniem bym tego nie nazwał, ale motywacja mniejsza. Zresztę wiecie jak jest, skończył się konkurs, więc tez to ma jakiś wpływ :-)). Do tego kawa na mnie nie działa :-), ale byc może też z przemęczenia, bo dalej wysokoie obroty. Dlatego poranne aero i siłownia wchodzą tylko w rachubę. Teraz po pracy nie ma szans aby coś zrobić sportowego. [...]

[...] i wypychaja. dobra slucham sie. i nie wiesz jak sie ciesze ze nie obcinasz mi kcal 8-) TYDZIEN 7 - ale podobno cos mi sie tygodnie pomylily i to tydzien 8 :-) ziola,suple,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 14 min rower w terenie 1.MC 4x3/4/8/10 100/90/80/70 2 podciaganie 4x8 z pomoca 3 wioslo [...]

[...] 1.Owies 25 gr,sezam,dynia,naturalny,truskawka,ananas 2.jajax3,warzywa,wloskie 3.dorsz,warzywa 4.kura,gryczana 50gr,warzywa 5.kura noga,warzywa,wloskie suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki 15 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/6 [...]